/SFD/Images/2016/8/22/5a2c121fa01440dd839ac6879e116126.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 12x Butterfly 4 serie max Pompki na poręczach 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangami 2 drop I 2 up sety Modlitewnik [...]
12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]
[...] sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Metodą 15-10-5 Mogę ćwiczyć tą metodą? :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 33kg/ [...]
[...] ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 15 max seria 4: zrób 12 max tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: zrób 12 rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 10 zapas 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 max tricepsy - Wyciskanie "francuskie" hantli [...]
[...] 2,4,6,8,...max,2,4,6,8,..max http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI Jak już wcześniej pisałem te dwa ćwiczenia wykonujesz naprzemiennie tzn. 1 pompka 2 przysiady 2 pompki 4 przysiady itd. aż do maksimum po czy znowu zaczynasz od początku. Trening ten da ci mocno w bebech robiąc go na przemian z bieganiem na pewno stracisz sadło i [...]
jednak wpadla dzis klatka %-) - Wycisk skos dodatni smith, Rampa 8, konczylem na 105x8 (zakladajac ze ta cala konstrukcja ma 20kg) czyli progres +1p i +5kg, a poszlo dosc spoko ;-) i regres 60x20p - Wycisk hantli lekki skos dodatni z max dopieciem 5x14-12, ciezar 25-30kg A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) [...]
[...] KETTLEBELL - trening i doznania, to zobaczysz z jakiego pułapu startowałem.. 1,5 roku temu to było.. Mam kolejny podział - push/pull. Jednak :) Trening A: - WINDMILL - MP - pompki - CC step 2. (wybaczcie!) - brzuch - CC step 1. Trening B: - drążek - SNATCH - HIGH PULL/SWING - brzuch - j.w. (ewentualnie: mostek - CC step 1.) PISTOLETY - [...]
[...] ze sztangą na ławce skośnej leżąc 2x8-10,1x12-15 40x9,8 30x13 4. TRISET ŁĄCZONY: A) prostowanie na wyciągu z liną 80x12,12,10 B) prostowanie z liną zza głowy 40x12,12,12 C) pompki klasyczne wąsko Max, max, max 5. uginanie ze sztangą łamaną 2x8-10,1x12-15 35x9,8 25x13 6. TRISET ŁĄCZONY: A) uginanie siedząc/leżąc z drążkiem wyciągu leżąc [...]
11.11.2013, tydzień 1 Dziś ostatni dzień 1 tygodnia, mogę zdecydowanie potwierdzić po zrobieniu wszystkich treningów, że jest on ciężki i to bardzo %-) TRENING Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]
[...] wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 3a. ściąganie gumy do klaty szeroko stojąc [...]
Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
[...] Cwiczenie aktywacyjne jest w stanie pobudzic region do wzmozonej pracy na okres max 3 minut, stad, liczac wykonaniue odrazu nastepnego cwiczenia i przerwy po nim, powtarzasz pompki. Po glownym obiegu pierwszych dwuh cwiczen, klatka bedzie juz postawiona w stan ostatecznej gotowosci i pozniej dobijasz juz tylko regiony lub funkcjonalnosc ktora [...]
Widać, że lubisz progresje ja polecam ją dla treningów złożonych ale jak chcesz ;) Triceps masz do dupy... jeżeli ćwiczysz masę Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX to z tym za daleko nie zajedziesz... wybierz sobie z atlasu jakieś inne odpowiadające Ci ćwiczenia np. "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]